পাভেল জেলিক বর্তমান করোনাভাইরাস পরিস্থিতি আমাদের প্রত্যেকের দৈনন্দিন জীবনকে সম্পূর্ণভাবে ব্যাহত করেছে। যদিও দুই বছর আগে আমরা সপ্তাহের দিনে অফিসে বসে থাকতাম বা কর্মক্ষেত্রে ঘুরে বেড়াতাম, আজকাল অনেক ক্ষেত্রে আমরা হোম অফিসের কাঠামোর মধ্যে বাড়িতে বসে থাকি। আমি বিশ্বাস করি যে আপনারা অধিকাংশই এই "পরিবর্তন" সফলভাবে পরিচালনা করেছেন। যাইহোক, আমরা কি সম্পর্কে নিজেদের মিথ্যা বলতে যাচ্ছি, সবকিছু সত্যিই একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলছে এবং সত্য যে কিছুই ভাল হচ্ছে না ঠিক আদর্শ নয়. এই কারণে, মানুষের মধ্যে বিভিন্ন মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে, যদি এই রোগ নিজেই যোগ করা হয়, তাহলে আগুন ছাদে।
এটা হতে পারে তোমার আগ্রহ থাকতে পারে
ব্যক্তিগতভাবে, COVID-19-এর অভিজ্ঞতার পরে, আমি বড় পরিবর্তন দেখেছি, বিশেষ করে আমার ঘুমের ধরণে, যা উল্টে গেছে। সৌভাগ্যবশত, আমার ক্ষেত্রে, অসুস্থতা নিজেই কোনোভাবেই ভয়ানক ছিল না, যদিও আমি উল্লেখ করেছি, কিছু জিনিস সহজভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। অসুস্থতার আগে আমি প্রতিদিন সকাল XNUMX:XNUMX টায় উঠতাম এবং মধ্যরাতের পরে ঘুমাতে যেতাম, সম্প্রতি অবধি, দশ ঘন্টা ঘুমও আমার পক্ষে আদর্শ বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট ছিল না। আসুন এই নিবন্ধে কয়েকটি টিপস একসাথে দেখি যা আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।
ফটো গ্যালারি
নিয়মিততা
মূলত, আমি এই নিবন্ধটিতে এই অনুচ্ছেদটি লিখতেও চাইনি, কারণ এতে থাকা তথ্য অবশ্যই আপনার বেশিরভাগের কাছে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার হবে। কিন্তু পুনরাবৃত্তি জ্ঞানের জননী। আপনি যদি ভাল ঘুমের জন্য ইন্টারনেটে একটি "গাইড" সন্ধান করেন, তবে কার্যত প্রতিটি নিবন্ধে আপনি প্রথম স্থানে নিয়মিততা পাবেন - এবং এটি এখানে আলাদা হবে না। আপনি যদি আবার খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে শিখতে চান, তাহলে আপনার দুজনেরই একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন। আশা করুন যে এটি প্রথম কয়েক দিনের জন্য অবশ্যই আঘাত করবে, তবে শেষ পর্যন্ত আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি এটির সাথে আটকে থাকার চেয়ে বেশি খুশি হবেন।
watchOS 7 সম্প্রতি অ্যাপল ওয়াচে স্লিপ ট্র্যাকিং নিয়ে এসেছে:
ফটো গ্যালারি
নীল আলো
আপনি যদি এমন ব্যক্তিদের গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত হন যাদের কাজের চাপ কয়েক ঘন্টার জন্য মনিটরের দিকে তাকিয়ে থাকে, এমনকি সন্ধ্যায়, তবে নীল আলো একটি সমস্যা হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে বা অফিসে, আমরা সাধারণত কাজের সময় ঠিক করে থাকি। হোম অফিসে, যাইহোক, ব্যক্তিগত কাজের মধ্যে একটি কুরিয়ার আপনার কাছে আসতে পারে, আপনি কফির জন্য তৃষ্ণা পেতে পারেন বা আপনি পরিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। হঠাৎ, আপনি এটি আশাও করবেন না, বাইরে অন্ধকার এবং ঘরে কেবল মনিটরটি জ্বলছে। প্রতিটি মনিটর নীল আলো নির্গত করে, যা মাথাব্যথা এবং চোখের ব্যথা, সেইসাথে অনিদ্রা এবং সাধারণত খারাপ মানের ঘুমের কারণ হতে পারে। এই নীল আলো সন্ধ্যায় এবং রাতে সবচেয়ে সুস্পষ্ট - তাই আপনি যদি হোম অফিসে যাওয়ার পরে খারাপ ঘুম লক্ষ্য করেন, তবে নীল আলোকে দায়ী করা সম্ভব। সৌভাগ্যবশত, আপনি সহজেই এটি অক্ষম করতে পারেন - শুধু অ্যাপল ডিভাইসে নাইট শিফট ব্যবহার করুন এবং আরও উন্নত বিকল্পের জন্য, ম্যাকে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন প্রবাহ প্রথম রাতেই পার্থক্যটা বলতে পারবেন।
আপনি এখানে Flux ডাউনলোড করতে পারেন
এটা হতে পারে তোমার আগ্রহ থাকতে পারে
অ্যালার্ম ঘড়ি অ্যাপ্লিকেশন
এমন লোক রয়েছে যারা সর্বদা সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পরিচালনা করে। যদি আপনার এই ভাগ্য না থাকে, বা আপনি যদি আপাতত আপনার শাসন তৈরি করছেন, তবে কিছু "অ্যালার্ম ঘড়ি" অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে হবে। অবশ্যই, নেটিভটি সরাসরি ঘড়ি অ্যাপ্লিকেশনের মধ্যে উপলব্ধ। যাইহোক, আমি অ্যাপটির সাথে একটি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা পেয়েছি অ্যালার্ম যা আপনাকে যেকোনো মূল্যে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করবে। আপনি অবশ্যই এটি জানেন - আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে অ্যালার্মটি কয়েকবার স্নুজ করেন যতক্ষণ না আপনি দুর্ঘটনাক্রমে এটিকে ট্যাপ করেন, এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে এবং ঘুমিয়ে পড়েন। অ্যালার্ম অ্যাপ আপনাকে যেকোনো মূল্যে উঠতে বাধ্য করবে – কারণ আপনি একটি অ্যাকশন সম্পূর্ণ করার পরেই অ্যালার্ম বন্ধ করতে সেট করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে গণনা করতে তাড়াহুড়ো করতে পারেন, অথবা আপনি একটি পণ্যের বারকোড স্ক্যান করার পরেই অ্যালার্ম সেট করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ বাথরুমে বা অন্য ঘরে।
আপনি এখানে অ্যালার্ম ডাউনলোড করতে পারেন
ফটো গ্যালারি
দ্বিতীয় ফোন
আমাদের অনেকের বাড়িতে একটি অতিরিক্ত ফোন আছে, কিন্তু এটি একটি ড্রয়ারে পড়ে আছে, প্রাথমিক ফোনটি কোনোভাবে ভেঙে যাওয়ার অপেক্ষায়। কিন্তু ততক্ষণ পর্যন্ত, ড্রয়ারের ডিভাইসটি কার্যত অকেজো, তাহলে কেন এটি জেগে উঠতে ব্যবহার করবেন না? যেহেতু আমাদের বেশিরভাগই বালিশের নীচে বা বিছানার টেবিলে আমাদের ফোন রেখে ঘুমিয়ে পড়ে, তাই অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করা সত্যিই সহজ। এক সময় এটি আমার জন্য একটি অতিরিক্ত ফোন ব্যবহার করা কাজ করেছিল, যার উপর আমি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেছিলাম এবং এটি বিছানা থেকে প্রায় দুই মিটার রেখেছিলাম যাতে আমি এটিতে পৌঁছাতে না পারি এবং উঠতে হয়। এটি অ্যালার্ম অ্যাপ্লিকেশনের এক ধরণের অ্যানালগ এবং এই ক্ষেত্রে আমি অন্তত এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।
এটা হতে পারে তোমার আগ্রহ থাকতে পারে
বেঞ্জামিন লেভিসেক খড়খড়ি সামঞ্জস্য করা
আপনি যদি একটি নতুন বাড়িতে থাকেন, আপনি সম্ভবত বহিরঙ্গন ব্লাইন্ডের জন্য পৌঁছেছেন। তাদের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি সেগুলি বন্ধ করার পরে, আপনি একটি নির্দিষ্ট ঘরে সম্পূর্ণ অন্ধকার থাকতে পারেন। যাইহোক, এটি শরীরের জন্য দুর্দান্ত নয় - আপনি যদি রাত জেগে থাকেন তবে আপনি বলতে পারবেন না যে এটি সকাল এক বাজে, নাকি পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনার অ্যালার্ম বেজে উঠবে। আলো কেবল ঘরে প্রবেশ করে না, যা আপনাকে অন্তত বিভ্রান্ত এবং বিরক্ত করতে পারে। তাই পরের বার যখন আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ব্লাইন্ডগুলি বন্ধ করবেন, সেগুলিকে একটু খোলা রাখুন যাতে ঘরে অন্তত একটু আলো আসতে পারে। এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন আপনি বিভ্রান্ত হবেন না এবং আপনি সাধারণত সকালে উঠতে ভাল বোধ করবেন যখন এটি ইতিমধ্যেই বাইরে আলো থাকবে।
