ফিলিপ ব্রোজ আমার মেয়ে ইমার জন্ম ১৯শে জুলাই। আমার স্ত্রীর গর্ভাবস্থার শুরু থেকে, আমি স্পষ্ট ছিলাম যে আমি জন্মের সময় উপস্থিত হতে চেয়েছিলাম, কিন্তু একটি ছোট ক্যাচ ছিল। আমি শৈশব থেকেই হোয়াইট কোট সিনড্রোমে ভুগছি, সহজভাবে বললে আমি প্রায়ই ডাক্তারের কাছে অজ্ঞান হয়ে যাই। আমাকে যা করতে হবে তা হল আমার নিজের রক্তের দিকে তাকাতে হবে, কিছু পদ্ধতি বা পরীক্ষা কল্পনা করতে হবে, এবং হঠাৎ আমি ঘামতে শুরু করি, আমার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং শেষ পর্যন্ত আমি কোথাও পাস করে চলে যাই। আমি বেশ কয়েক বছর ধরে এটি সম্পর্কে কিছু করার চেষ্টা করছি, এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মাইন্ডফুলনেস পদ্ধতি অনুশীলন করা আমাকে সাহায্য করে। সাধারণ মানুষের ভাষায়, আমি "মনে মনে শ্বাস নিই।"
আমি সবসময় চেষ্টা করেছি বাস্তব জীবনের সাথে আধুনিক প্রযুক্তির সংযোগ ঘটাতে। তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যখন আমি বলি যে আমি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করার সময় আমার আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ উভয়ই ব্যবহার করি। যাইহোক, আমি ব্যবহারিক ব্যায়াম এবং প্রয়োগের আগে, তত্ত্ব এবং বিজ্ঞান একটি বিট ক্রমানুযায়ী.
অনেক লোক মনে করে যে ধ্যান এবং অনুরূপ অনুশীলনগুলি এখনও শামানবাদ, বিকল্প সংস্কৃতির রাজ্যের অন্তর্গত এবং ফলস্বরূপ এটি সময়ের অপচয়। যাইহোক, এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যা কেবল শত শত বিভিন্ন লেখক এবং বিশেষজ্ঞই নয়, সর্বোপরি ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীদের দ্বারা উড়িয়ে দেওয়া হয়েছে।
আমরা চব্বিশ ঘন্টার মধ্যে 70 পর্যন্ত চিন্তা তৈরি করতে পারি। আমরা ক্রমাগত সরানো এবং কিছু করার আছে. আমরা প্রতিদিন কয়েক ডজন ই-মেল, মিটিং, ফোন কল এবং ডিজিটাল সামগ্রী ব্যবহার করি এবং এর ফলাফল ঘন ঘন চাপ, ক্লান্তি, ঘুমের অভাব এবং এমনকি বিষণ্নতা। তাই আমি শুধুমাত্র ডাক্তারের কাছে গেলেই মননশীলতার অনুশীলন করি না, তবে সাধারণত দিনে কয়েকবার। একটি সহজ পাঠ রয়েছে: আপনি যদি ধ্যান বুঝতে চান তবে আপনাকে এটি অনুশীলন করতে হবে।
ধ্যান শুধুমাত্র একটি প্রচলিত শব্দ নয়, এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে। ধ্যান বর্তমান মুহূর্তের একটি প্রত্যক্ষ অভিজ্ঞতা। একই সময়ে, এটি শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে আপনি কীভাবে ধ্যানের উদ্দেশ্যকে সংজ্ঞায়িত করবেন। অন্যদিকে, প্রতিটি ব্যক্তি ধ্যান শব্দের অধীনে ভিন্ন কিছু কল্পনা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে বৌদ্ধ ভিক্ষুদের মতো আপনার মাথা কামানো বা পদ্মের অবস্থানে ধ্যানের কুশনে বসতে হবে না। আপনি গাড়ি চালানোর সময়, থালাবাসন ধোয়ার সময়, বিছানায় যাওয়ার আগে বা আপনার অফিসের চেয়ারে ধ্যান করতে পারেন।
পশ্চিমা ডাক্তাররা ইতিমধ্যে ত্রিশ বছর আগে তাদের মাথা একসাথে রেখেছিলেন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থায় ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করেছিলেন। তারা যদি হাসপাতালে তাদের সহকর্মীদের বলে যে তারা রোগীদের সাথে ধ্যান করতে চায়, তাহলে তারা সম্ভবত উপহাস করবে। যে কারণে, আজকাল মাইন্ডফুলনেস শব্দটি ব্যবহৃত হয়। মাইন্ডফুলনেস হল বেশিরভাগ মেডিটেশন কৌশলের মৌলিক উপাদান।
"মাইনফুলনেস মানে উপস্থিত থাকা, বর্তমান মুহূর্তটি অনুভব করা এবং অন্যান্য জিনিসের দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া। এর অর্থ হল আপনার মনকে সচেতনতার স্বাভাবিক অবস্থায় বিশ্রাম দেওয়া, যা নিরপেক্ষ এবং অ-বিচার নয়, "অ্যান্ডি পুডিকম্বে ব্যাখ্যা করেছেন, প্রকল্পের লেখক এবং হেডস্পেস অ্যাপ্লিকেশন.
বৈজ্ঞানিক গবেষণা
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ইমেজিং পদ্ধতির দ্রুত বিকাশ ঘটেছে, উদাহরণস্বরূপ চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং। সফ্টওয়্যারের সাথে মিলিত, স্নায়ুবিজ্ঞানীরা আমাদের মস্তিষ্ককে ম্যাপ করতে পারেন এবং এটি সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। অনুশীলনে, তারা সহজেই চিনতে পারে যে একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কে কী ঘটছে যে ধ্যান অনুশীলন করে না, একজন শিক্ষানবিস বা দীর্ঘ সময়ের বিশেষজ্ঞ। মস্তিষ্ক খুব প্লাস্টিক এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে এর কাঠামোগত বিন্যাস পরিবর্তন করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ব্রিটিশ মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশনের একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, 68 শতাংশ সাধারণ অনুশীলনকারী সম্মত হয়েছেন যে তাদের রোগীরা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশল অবলম্বন করে উপকৃত হবেন। সমীক্ষা অনুসারে, এটি এমন রোগীদেরও উপকৃত করবে যাদের কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা নেই।
এটাও সাধারণ জ্ঞান যে মানসিক চাপ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এটা খবর নয় যে একটি চাপের পরিস্থিতি রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং স্ট্রোক বা বিভিন্ন হৃদরোগের কারণ হতে পারে। "স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকেও প্রভাবিত করে এবং গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা হ্রাস করে। বিপরীতে, ধ্যান শিথিল প্রতিক্রিয়া প্ররোচিত করতে প্রমাণিত হয়েছে, যেখানে রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং অক্সিজেন খরচ হ্রাস পায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়, "পুডিকম্বে আরেকটি উদাহরণ দেন।
অনেকগুলি অনুরূপ বৈজ্ঞানিক অনুসন্ধান রয়েছে এবং তারা প্রতি বছর দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি পাচ্ছে। সব পরে, এমনকি জীবনীকার ওয়াল্টার আইজ্যাকসন তার বইতে স্টিভ জবস বর্ণনা করেছেন যে অ্যাপলের সহ-প্রতিষ্ঠাতাও তার জীবনে ধ্যান ছাড়া করতে পারেননি। তিনি বারবার দাবি করেছেন যে আমাদের মন অস্থির এবং আমরা যদি কথা বা ওষুধ দিয়ে শান্ত করার চেষ্টা করি তবে এটি আরও খারাপ হবে।
আপেল এবং ধ্যান
একেবারে শুরুতে, অ্যাপ স্টোরে শুধুমাত্র কয়েকটি অ্যাপ ছিল যেগুলো কোনোভাবে ধ্যানের সাথে মোকাবিলা করত। বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই, এটি কিছু আরামদায়ক শব্দ বা গান সম্পর্কে বেশি ছিল যা আপনি খেলেছেন এবং ধ্যান করেছেন। তিনি একটি যুগান্তকারী করা হেডস্পেস অ্যাপ্লিকেশন, যার জন্য উপরে উল্লিখিত Andy Puddicombe দাঁড়িয়েছেন। তিনিই সর্বপ্রথম 2010 সালে Headspace.com ওয়েবসাইটটি তৈরি করেন যার লক্ষ্য একটি বিস্তৃত মন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার অংশ হিসাবে ধ্যান উপস্থাপনের লক্ষ্যে। লেখক ধ্যান সম্পর্কে বিভিন্ন পৌরাণিক কাহিনী দূর করতে এবং এটি সাধারণ মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করতে চেয়েছিলেন।
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ প্রস্থ=”640″]
এটি মূলত আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য একই নামের অ্যাপের জন্য ধন্যবাদ, যা কয়েক বছর পরে এসেছিল। অ্যাপ্লিকেশনটির উদ্দেশ্য হল ধ্যানের মূল বিষয়গুলি বর্ণনা করার জন্য নির্দেশমূলক ভিডিওগুলি ব্যবহার করা, যেমন কীভাবে এটির কাছে যেতে হবে, এটি সম্পাদন করতে হবে এবং অবশেষে, দৈনন্দিন জীবনে এটি ব্যবহার করতে হবে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি সত্যিই অ্যাপটির অ্যানিমেশন পছন্দ করি এবং যেভাবে সবকিছু ব্যাখ্যা করা হয়েছে। অন্যদিকে, অ্যাপ্লিকেশনটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়, তবে এটি মাত্র দশটি পাঠ। আপনাকে অন্যদের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে। পরবর্তীকালে, আপনি কেবল অ্যাপ্লিকেশনটিতেই নয়, ওয়েবসাইটেও সম্পূর্ণ অ্যাক্সেস পাবেন।
কিছু ব্যবহারকারীর জন্য আরেকটি ক্যাচ ভাষা হতে পারে। অ্যাপ্লিকেশনটি শুধুমাত্র ইংরেজিতে, তাই দুর্ভাগ্যবশত আপনি নির্দিষ্ট জ্ঞান এবং বোঝা ছাড়া করতে পারবেন না। আপনি আপনার Apple ওয়াচে হেডস্পেস চালাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একটি দ্রুত SOS মেডিটেশনের জন্য। যেভাবেই হোক, এটি একটি অত্যন্ত সফল উদ্যোগ যা ব্যবহারিকভাবে এবং সহজেই আপনাকে মননশীলতার মূল বিষয়গুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে।
প্রকৃত শিক্ষক
আপনি যদি বিনামূল্যের টিউটোরিয়াল খুঁজছেন, অবশ্যই অ্যাপ স্টোর থেকে ডাউনলোড করুন অন্তর্দৃষ্টি টাইমার অ্যাপ্লিকেশন, যা একই নীতিতে কাজ করে। একবার আপনি বিনামূল্যে সাইন আপ করলে, আপনি শত শত অডিও পাঠে অ্যাক্সেস পাবেন। অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আপনি বিশ্ববিখ্যাত শিক্ষক এবং প্রশিক্ষকদের পাবেন যারা বক্তৃতা এবং ধ্যান সম্পর্কে শেখান। মননশীলতা ছাড়াও, আছে, উদাহরণস্বরূপ, বিপাসনা, যোগ বা সাধারণ শিথিলকরণ।
ইনসাইট টাইমার বিশ্বের ভাষা অনুযায়ী ধ্যান এবং ব্যায়াম ফিল্টার করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, যাইহোক, আপনি চেক ভাষায় শুধুমাত্র দুটি পাঠ পাবেন, বাকিগুলো বেশিরভাগই ইংরেজিতে। অ্যাপটিতে একগুচ্ছ ব্যবহারকারীর সেটিংস, অগ্রগতি ট্র্যাকিং, ভাগ করে নেওয়া বা অন্যান্য প্রশিক্ষণার্থী এবং শিক্ষকদের সাথে চ্যাট করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সুবিধা হল আপনাকে ইন্টারনেট বা ইউটিউবে কোথাও ভিডিও এবং টিউটোরিয়াল খুঁজতে হবে না, ইনসাইট টাইমারে আপনার কাছে এক গাদা সবকিছু রয়েছে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল নির্বাচন এবং সর্বোপরি অনুশীলন।
আমি সময়ে সময়ে যোগ অনুশীলন করি। প্রথমে গ্রুপ এক্সারসাইজ করতে গেলাম। এখানে আমি সরাসরি তত্ত্বাবধানে মৌলিক বিষয়গুলো শিখেছি এবং পরবর্তীতে বাড়িতে অনুশীলন করেছি। সর্বোপরি, সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখা এবং যোগিক শ্বাস আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, যোগব্যায়ামের বিভিন্ন শৈলী রয়েছে যা তাদের পদ্ধতিতে ভিন্ন। একই সময়ে, কোন শৈলী খারাপ নয়, কিছু প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত।
আমি হোম অনুশীলনের জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করি যোগ স্টুডিও অ্যাপ আইফোনে, যেখানে আমি সম্পূর্ণ সেট দেখতে পারি বা পৃথক অবস্থান নির্বাচন করতে পারি। ওয়াচ এ অন দিয়ে ব্যায়াম করাও সুবিধাজনক FitStar যোগ অ্যাপ দ্বারা. আমি ব্যক্তিগত অবস্থান, তথাকথিত আসনগুলি সরাসরি ঘড়ির ডিসপ্লেতে দেখতে পাচ্ছি, যার মধ্যে অতিবাহিত সময় এবং অন্যান্য ফাংশন রয়েছে।
আঙ্গুলের জন্য তাই চি
আপনি ব্যবহার করে ধ্যান করতে পারেন আবেদন বিরতি. এটি স্টুডিও ustwo থেকে বিকাশকারীদের দোষ, অর্থাৎ একই ব্যক্তিরা যারা বিখ্যাত গেম মনুমেন্ট ভ্যালি তৈরি করেছেন। তারা মাইন্ডফুলনেস কৌশল এবং তাই চি ব্যায়ামকে একত্রিত করার ধারণা নিয়ে এসেছিল। ফলাফল হল মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশান পজ, যেখানে আপনার আঙ্গুলগুলিকে স্ক্রিনে সরিয়ে আপনি আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করেন এবং ব্যস্ত সময় থেকে আরাম করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেন।
শুধু আপনার আঙুলটি ডিসপ্লেতে রাখুন এবং খুব ধীরে ধীরে এটিকে পাশে নিয়ে যান। একই সময়ে, আপনি ফোনে একটি লাভা ল্যাম্পের অনুকরণ দেখতে পারেন, যা ধীরে ধীরে প্রসারিত হয় এবং এর রঙ পরিবর্তন করে। এটি প্রদর্শিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করার জন্য অর্থ প্রদান করে, যেমন আপনার চোখ ধীর করা বা বন্ধ করা।
আপনি সেটিংসে একটি কঠিন অসুবিধাও বেছে নিতে পারেন, যার অর্থ লাভা প্যাচটি দ্রুত প্রসারিত হবে না এবং আপনাকে বিস্তারিত এবং ধীর আঙ্গুলের নড়াচড়ার উপর ফোকাস করতে হবে। অ্যাপ্লিকেশনটিতে ধ্যানের সংখ্যা বা মোট সময়ের বিস্তারিত পরিসংখ্যানও রয়েছে। প্রবাহিত বাতাস, বজ্রপাতের স্রোত বা পাখিদের গানের আকারে সহগামী সঙ্গীত একটি মনোরম ডাইভারশন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আরও সহজে শিথিল করতে পারেন এবং আরও কার্যকর ধ্যান অনুভব করতে পারেন।
যদি, অন্যদিকে, আপনি শুধুমাত্র শিথিল শব্দ খুঁজছেন, আমি এটি সুপারিশ বাতাসের আবেদন. ডিজাইন এবং গ্রাফিক্সের ক্ষেত্রে, খুব সফল অ্যাপ্লিকেশনটি ডেভেলপার ফ্রাঞ্জ ব্রুকহফের দায়িত্ব, যিনি চিত্রশিল্পী মেরি বেসচর্নার এবং পুরস্কার বিজয়ী হলিউড সুরকার ডেভিড বাউয়েকের সাথে যৌথভাবে সাতটি আশ্চর্যজনক 3D ছবি তৈরি করেছেন যা শিথিল করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। . একই সময়ে, উইন্ডির অর্থ অবশ্যই ছবি নয়, সাউন্ডট্র্যাক।
প্রতিটি দৃশ্যের সাথে রয়েছে জলের শব্দ, ক্যাম্প ফায়ারে কাঠের কর্কশ শব্দ, পাখিদের গান এবং সর্বোপরি বাতাস। এছাড়াও, সঙ্গীতটি সরাসরি হেডফোনের জন্য এবং বিশেষ করে আসল ইয়ারপডগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। ব্যবহারিক বিশ্রাম এবং শোনার সময়, আপনি অনুভব করেন যেন আপনি সত্যিই প্রদত্ত ল্যান্ডস্কেপে দাঁড়িয়ে আছেন এবং আপনার চারপাশে বাতাস বইছে। আজকাল কী তৈরি করা যেতে পারে এবং এটি কতটা খাঁটি অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে তা প্রায়শই অবিশ্বাস্য।
আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে শব্দ শুনতে পারেন, আপনি যাই করছেন না কেন। এছাড়াও, অ্যাপ স্টোরে, সম্পর্কিত অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে, আপনি একই বিকাশকারীর কাছ থেকে একই নীতিতে কাজ করে এমন অনেকগুলি শিথিলকরণ অ্যাপ্লিকেশন দেখতে পারেন। তাদের বেশিরভাগই অর্থপ্রদান করে, তবে তারা প্রায়শই বিভিন্ন অনুষ্ঠানে উপস্থিত হয়।
অ্যাপল ঘড়ি এবং শ্বাস
ধ্যান এবং মননশীলতার দৃষ্টিকোণ থেকে, তবে, আমি সর্বদা আমার সাথে বিশেষত আমার কব্জিতে সেরা অ্যাপটি বহন করি। মানে অ্যাপল ওয়াচ এবং ফিচার নতুন watchOS 3 এর সাথে শ্বাস নেওয়া. আমি দিনে কয়েকবার পর্যন্ত শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করি। আমি আনন্দিত যে অ্যাপল আবার চিন্তা করেছে এবং হ্যাপটিক প্রতিক্রিয়ার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করেছে। এটি ধ্যানকে অনেক সহজ করে তোলে, বিশেষ করে যারা অনুরূপ অনুশীলনের সাথে শুরু করছেন তাদের জন্য।
ঘড়িতে আপনি কতক্ষণ "শ্বাস নিতে" চান তা আপনি সহজেই সেট করতে পারেন এবং আপনি ঘড়ি এবং আইফোন উভয়েই প্রতি মিনিটে আপনার শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আমি সবসময় ঘড়িতে শ্বাস-প্রশ্বাস চালু করি যখন আমার মনে হয় দিনে আমার অনেক কিছু করার ছিল। আবেদনটি বারবার আমাকে ডাক্তারের ওয়েটিং রুমে এবং আমার মেয়ের জন্মের সময় সাহায্য করেছে। আমার হাতে হ্যাপটিক ট্যাপিং আমাকে সবসময় মনে করিয়ে দেয় যে আমার মাথার চিন্তার উপর নয়, শুধুমাত্র আমার নিঃশ্বাসে ফোকাস করতে।
মননশীলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বেশ কয়েকটি অ্যাপ রয়েছে। ধ্যান সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি সাইকেল চালানোর মতো। নিয়মিততাও গুরুত্বপূর্ণ, দিনে অন্তত কয়েক মিনিট ধ্যানে ব্যয় করা ভাল। শুরু করা সবচেয়ে সহজ কাজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনি একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হন। আপনি মনে করতে পারেন যে এটি অকেজো, কিন্তু আপনি যদি অধ্যবসায় করেন তবে চূড়ান্ত প্রভাব আসবে। আইফোন এবং ওয়াচের অ্যাপগুলি মূল্যবান গাইড এবং সাহায্যকারী হতে পারে।
ধন্যবাদ!
দুর্দান্ত নিবন্ধ :-)
নিবন্ধটির লেখক কী লিখেছেন তা আমি কেবল নিশ্চিত করতে পারি। মেডিটেশন মানুষকে চাপের বিরুদ্ধে আরও প্রতিরোধী করে তোলে এবং মনকে শান্ত করে। আপনার ধ্যানের জন্য সত্যিই কিছু দরকার নেই, শুধু আপনার নিজের শরীর। আপনার সেই অ্যাপল ঘড়ির দরকার নেই। আমি সবাইকে সুপারিশ. এটি একটি অবিশ্বাস্য প্রভাব আছে. আমি সাইট সুপারিশ
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
আমি পেরিনিয়ামের ছেদ দেখেছি এবং পরবর্তীতে প্রথমবারের মতো মায়ের সেলাই দেখেছি, আমিও রক্তে অজ্ঞান হয়ে যাই, এটি আশ্চর্যজনক যে ডাক্তাররা এমনকি প্রসবের সময় নীচে কাটার কথা ভাবেন। তাই শুভকামনা ও সুস্থ কন্যা। তিনি একটি মহান মা এবং বাবা, এবং সর্বোপরি, জীবনের সর্বোত্তম সম্ভাব্য শুরু হোক, আপনি অবশ্যই ইতিমধ্যে বর্জ্য সংগ্রহের জন্য রসিদ পরিশোধ করেছেন। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর রাষ্ট্র এটিই প্রথম চিন্তা করে।
ওয়েল, এটি একটি মহিলার জন্ম দেয় কিভাবে সঙ্গে বেশ সংযুক্ত বলা হয়. পিঠে এবং গাইনোকোলজিকাল "ছাগল" এর অবস্থানটি 30% পর্যন্ত জন্ম খালকে সংকীর্ণ করতে বলা হয়, তাই তাদের একরকম "গর্ত" করতে হবে। না, আমি একজন বিশেষজ্ঞ নই, আমি কিছু কথা মনে রেখেছিলাম যখন আমরা একটি সন্তানের আশা করছিলাম তখন আমার স্ত্রী আমাকে বলেছিলেন।
যাই হোক না কেন, আমি এই কামনায় যোগদান করি যে উভয়ই সুস্থ থাকুক এবং কন্যাটি কেবল আনন্দ নিয়ে আসে।
প্রসবের উপর দ্রষ্টব্য: এটা ঘটতে পারে যে হঠাৎ করে কর্মীরা দৌড়াচ্ছে এবং আপনি কি ঘটছে তা জানতে পারবেন না। সর্বোপরি, শান্ত হও। তারা আমাকে ঠান্ডা কম্প্রেস দেওয়ার চেষ্টা করেছিল যাতে আমি "পাস আউট" না হই, তাই আমি তাদের বলেছিলাম যে হঠাৎ করে সবাই এখানে দৌড়াচ্ছে এবং আমি জানতাম না কি হচ্ছে, আমি পাস আউট করব এটাই শেষ জিনিস। আমার মনে বা আমার সাথে ঘটছে...
প্রতিদিন। প্রাথমিক ভুল ;-)
আশ্চর্যজনক নিবন্ধ, আমি এখানে এটি মোটেও আশা করিনি, আমি ধ্যান এবং স্বাস্থ্যের সাথে আধুনিক প্রযুক্তির সংমিশ্রণও পছন্দ করি, তবে আপনি খুব কমই এক প্যাকেজে এটি সম্পর্কে এত সুন্দর কিছু পড়েন। এবং ধ্যানের জন্য, আমিও নিশ্চিত করি, আপনি শুধু চেষ্টা করুন এবং তারপরে খুঁজে বের করুন যে আর ফিরে যাওয়া নেই, আমি এটি সুপারিশ :)
ভাল নিবন্ধ. আমি সুপারিশ করব http://www.stopbreathethink.org/ হেডস্পেস বা শান্ত এর বিনামূল্যে সংস্করণ। ভয়েস এবং "গাইডেন্স" অর্থপ্রদানের মতো ভাল নয়, তবে জরিমানা।