আদম কস আমরা সম্প্রতি আপনাকে এমন একটি গবেষণার বিষয়ে অবহিত করেছি যা নাইট শিফট ফাংশনের অর্থকে কিছুটা কমিয়ে দিয়েছে। এই ফাংশনটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডিসপ্লের রঙকে উষ্ণ টোনে পরিবর্তন করে যা চোখের কাছে আরও আনন্দদায়ক। এটি আপনার ডিভাইসের সময় এবং ভৌগলিক অবস্থানের উপর ভিত্তি করে এটি করে, যা আপনার জন্য কখন সূর্য অস্ত যায় তা নির্ধারণ করে। সকালে, ডিসপ্লে আবার স্বাভাবিক রঙে সেট করা হয়। যেটি ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করে তা হল নির্গত নীল আলো। উপরে উল্লিখিত গবেষণাটি নাইট শিফট ফাংশনের প্রভাবকে অস্বীকার করেনি, তবে এটি অবশ্যই এটিকে সমর্থন করে না। উষ্ণ ডিসপ্লে রঙগুলি সক্রিয় করার বিকল্পটি iOS 9 থেকে আমাদের কাছে রয়েছে, যা 2015 সালে চালু করা হয়েছিল। তারপর থেকে, আমরা কীভাবে নাইট শিফট আমাদের সাহায্য করে তা নিয়ে ভাবছি, কিন্তু আমরা এখনও আমাদের পছন্দ মতো ঘুমাই না। . এই তিনটি টিপস চেষ্টা করুন এবং সম্ভবত এটি পরিবর্তন হবে।
এটা হতে পারে তোমার আগ্রহ থাকতে পারে
ভরাতিস্লাভ হলুব এটা শুধু নাইট শিফট সম্পর্কে নয়
এটি নিয়মিততা এবং অন্তত মৌলিক নিয়মগুলির সাথে সম্মতি সম্পর্কে। মানবদেহ একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করে, অর্থাৎ বায়োরিদমগুলির মধ্যে একটি যা কার্যকলাপ এবং সতর্কতার ওঠানামা নির্ধারণ করে, প্রায়শই দৈনিক, মাসিক বা বার্ষিক সময়ের সাথে। এটি জীবের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে সার্কাডিয়ান ছন্দ দিন এবং রাতের ছন্দের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। সে যেমন বলে চেক উইকিপিডিয়া, মানুষের মতো সাধারণ এবং জটিল জীবের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ পৃথিবীর বায়ুমণ্ডলে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত। অনিদ্রার অনেক কারণ থাকতে পারে - চাপ থেকে শুরু করে অনুপযুক্ত গদি পর্যন্ত। এই টিপসগুলি অবশ্যই আপনার সমস্ত সমস্যা দূর করবে না, তবে তারা তাদের কিছুটা প্রশমিত করতে পারে। আপনি যদি অনিদ্রায় ভোগেন, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা এবং তার সাথে আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করা একটি ভাল ধারণা।
এটা হতে পারে তোমার আগ্রহ থাকতে পারে
অমায়া তোমান কিভাবে ভালো ঘুম পেতে হয়
- ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে নিজেকে তীব্র আলোতে প্রকাশ করবেন না
- ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে কিছু খাবেন না, এমনকি দুই ঘণ্টা আগে পান করবেন না
- পরের দিন কি করতে হবে তা বলবেন না
নীল আলো কেবল মোবাইল ফোনের ডিসপ্লে থেকে নয়, কম্পিউটার মনিটর, টেলিভিশন এবং শেষ পর্যন্ত আলো থেকেও নির্গত হয়। যদিও এটি কঠিন হবে, সন্ধ্যায় সমস্ত ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে নীল আলোর ন্যূনতম অনুপাতের সাথে হলুদ আলো নির্গত আলোক বাল্ব দিয়ে পরিবারকে সজ্জিত করা সার্থক। আপনি যদি স্মার্টগুলির মালিক হন তবে আপনি ইতিমধ্যেই হোমকিটের মধ্যে তাদের রঙ এবং তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন, শুধুমাত্র ম্যানুয়ালি নয়, স্বয়ংক্রিয়ভাবেও।
আপনি যদি নেটফ্লিক্সে একটি সিরিজ দেখার সময় চকলেট বা নোনতা চিপস দিয়ে নিজেকে ধুয়ে ফেলেন এবং একটি মিষ্টি কোলা দিয়ে ধুয়ে ফেলেন তবে আপনি সম্ভবত এর চেয়ে খারাপ কিছু করতে পারবেন না। এটি আপনার শরীরকে হজম প্রক্রিয়ায় শুরু করবে, তাই কেবল শুয়ে এটিকে শান্ত করা অবশ্যই সাহায্য করবে না। পরিবর্তে, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘন্টা আগে একটি ভাল রাতের খাবার খান। এর পরে, আপনার পরিপাকতন্ত্রের কিছুই করার থাকবে না এবং এটি একটি বিরতিও নেবে। এছাড়াও ঘুমানোর আগে লিটার পানি না খেলে কিডনিকে উপশম করুন। বিভিন্ন মোবাইল অ্যাপ্লিকেশানগুলি আপনাকে সাধারণত ভাল খেতে সাহায্য করতে পারে ক্যালোরি টেবিল অথবা ইয়াজিও.
ফটো গ্যালারি
চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিও শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য একটি প্রধান বাধা। আগামীকাল আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে তা যদি আপনি ভাবেন তবে আপনার শরীর কেবল উত্তেজিত হয়ে উঠবে। আপনি একটি ইভেন্টের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন, কিন্তু আপনি কিছু ভয় পেতে পারেন। উভয়েরই ঘুম না আসার প্রভাব রয়েছে। আপনার সমস্ত ইভেন্ট, অ্যাকশন, কাজ ইত্যাদি কিছু স্মার্ট অ্যাপে লিখে রাখুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি কিছুই ভুলে যাবেন না এবং আপনাকে একই সময়ে এটি নিয়ে ভাবতে হবে না। আইফোনের ক্ষেত্রে, নেটিভ রিমাইন্ডার বা নোটই যথেষ্ট, অবশ্যই আপনি আরও বিশেষায়িত শিরোনামের জন্যও পৌঁছাতে পারেন। আপনি সেক্স করতে যাচ্ছেন তার অন্তত এক ঘন্টা আগে সবকিছু লিখে রাখুন।
