আপেল পিকার বাণিজ্যিক বার্তা: ওজন কমানো একটি কঠিন যাত্রা। ওজন হ্রাস করা কঠিন এবং পেশী হিসাবে একই সময়ে চর্বি হ্রাস করা আরও কঠিন। কিন্তু এখন সুখবর! ওজন কমানোর বৈজ্ঞানিক উপায় রয়েছে যা আপনাকে সুস্থ ও সুখী রাখবে আপনার পেশীর ভর নষ্ট না করে বা বঞ্চিত বোধ না করে। এই নিবন্ধটি ওজন কমানোর বিভিন্ন কৌশল কভার করবে এবং আপনাকে শেখাবে কিভাবে একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করতে হয় যা শুধুমাত্র ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করবে।
প্রচুর শাকসবজি ও ফলমূল খান
শাকসবজি এবং ফল ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ। এগুলো আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রেখে ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রতি মাসে প্রায় এক কিলোগ্রাম (বা তার বেশি) কমাতে আপনার দিনে অন্তত পাঁচটি শাকসবজি বা ফল খাওয়া উচিত। একটি পরিবেশন সাধারণত ½ কাপ রান্না করা সবজি বা ¼ কাপ ফল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। আপনি যদি শাকসবজি বা ফল পছন্দ না করেন তবে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা বজায় রাখতে বিকল্প হিসাবে উদ্ভিজ্জ রস এবং শুকনো ফল ব্যবহার করে দেখুন।
চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে প্রচুর পানি পান করুন
চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় পান করা আপনার স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়াতে পারে কারণ এতে যোগ করা শর্করা থেকে অনেক ক্যালোরি থাকে তবে পুষ্টির মান খুব কম। উদাহরণস্বরূপ, কোকা-কোলার একটি 12-আউন্স ক্যানে প্রায় নয় চা চামচ চিনির সমতুল্য থাকে। চিনিযুক্ত পানীয় থেকে ক্যালোরি দ্রুত যোগ হয় এবং আপনি যদি পানির পরিবর্তে পান করেন তবে সহজেই ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, বিশেষজ্ঞরা হাইড্রেটেড থাকতে এবং ওজন কমাতে প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের অর্ধেক আউন্স পানি পান করার পরামর্শ দেন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন
প্রক্রিয়াজাত খাবারে চর্বি, লবণ, যুক্ত শর্করা এবং সোডিয়াম নাইট্রেট বেশি থাকে, যা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই আপনার ওজন কমানোর জন্য ক্যান, প্যাকেট বা জার থেকে আসা প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দেওয়া উচিত। টিনজাত খাবারের পরিবর্তে, আপনি তাজা মাংস, শাকসবজি এবং ফল ব্যবহার করতে পারেন কারণ এগুলি আপনার কোমরের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং স্বাদও ভাল।
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল পান, বিশেষত বিয়ার এবং মিশ্র পানীয় যাতে চিনি থাকে, অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করার কারণে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ে ক্যালোরি বেশি কিন্তু পুষ্টির মান কম। এমনকি মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা চর্বি হ্রাসকে কমিয়ে দিতে পারে বা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে একেবারে পান না করাই ভাল।
যথেষ্ট ঘুম
যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার শরীর ঘেরলিন হরমোন বেশি উৎপন্ন করে, যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে। ঘুমের অভাব ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তনের কারণ হতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় আটকে থাকা কঠিন করে তোলে। ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
এগিয়ে যান
ওজন কমানোর জন্য, আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনি আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে এটি করতে পারেন। ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং নাচ ওজন কমানোর এবং আকৃতি পেতে দুর্দান্ত উপায়।
আপনার ব্যায়ামের রুটিনে ওজন তোলা বা পুশ-আপের মতো শক্তির ব্যায়ামও যোগ করা উচিত কারণ এগুলি আপনাকে পেশী ভরের পাশাপাশি চর্বি কমাতে সাহায্য করবে এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। আপনি প্রতি মাসে প্রায় এক পাউন্ড (বা তার বেশি) হারাতে সপ্তাহে দুই দিন এই ব্যায়াম করতে পারেন।
প্রতিদিন নিজেকে ওজন করবেন না
কিছু লোক দেখতে পায় যে প্রতিদিন নিজেদের ওজন করা তাদের দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, এটি সত্য নয়, কারণ শরীরের ওজনের অত্যধিক ওঠানামা আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে পারে এবং এমনকি দ্বিধাহীন খাবারের দিকে নিয়ে যেতে পারে। দৈনিক ওজনের পরিবর্তে, সাপ্তাহিক বা মাসিক চেষ্টা করুন। এটা শুধু সবকিছু একসাথে বিবেচনা করার বিষয়ে নয়; আপনি স্মার্ট ওজন ব্যবহার বিবেচনা করা উচিত. উদাহরণ স্বরূপ HUAWEI স্কেল 3, যা চর্বির শতাংশ সনাক্ত করে, পেশী ভর এবং শরীরে জলের পরিমাণ পরিমাপ করে। এইভাবে, আপনি আপনার অগ্রগতি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সক্ষম হবেন।
এই হল কিছু বৈজ্ঞানিক উপায় যা আপনি ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন যে ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ!
প্রবন্ধের আলোচনা
এই নিবন্ধের জন্য আলোচনা খোলা নেই.
